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Solo espera unos segundos

BIENVENIDA A STREET GYM

EXPLICACION DETALLADA DE TU TEST

Mira este video para que entiendas como hacer tu test fisico

TU TEST FISICO

(ESTO NO ES UN ENTRENAMIENTO, ES UNA PRUEBA FISICA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS, DEBES AVISARME TUS RESULTADOS EN ESTA PRUEBA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS)

*TEST FISICO, CON GYM FULL EN CASA – SIN RACK DE SENTADILLA*

*Hacer movilidad dinamica (video abajo)*

*Calentamiento – 3 vueltas*

*10 Push up inclinados

*10 Sentadillas

*10 Jumping jacks

*AL FINALIZAR APROXIMAR PESO PARA PRESS BANCA PLANO*

*Entrenamiento*

*5 Vueltas/Series - Descanso entre series de 30 segundos a 2 minutos como maximo dependiendo de como te sientas*

*10 Rep press banca plano, lo más pesado posible – INFORMAR PESO UTILIZADO

*Dominadas al fallo – INFORMAR REPETICIONES LOGRADAS

*Sentadilla frontales con mancuernas al fallo – INFORMAR REPETICIONES LOGRADAS

*AMRAP 15 MINUTOS, Al finalizar las 5 vueltas realizar amrap de 15 min de*

*5 Sentadillas saltando

*5 Fondos en paralelas

*10 Burpees

*NOTA: Los burpees no son con flexión de pecho o push up, los burpees son un trabajo metabólico / Cardiovascular, es solamente el gesto de acostarte en el suelo y levantarte, no son una flexión de pecho estricta*

*INFORMAR SENSACIONES, REPETICIONES Y PESOS LOGRADOS EN EL ENTRENAMIENTO Y VUELTAS LOGRADAS EN EL AMRAP*

ESTIRAMIENTOS ANTES DE ENTRENAR

(ESTO LO HARAS ANTES DE HACER EL TEST Y ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO, ES IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES)

EXPLICACION DE TU PLAN DE ALIMENTACION

(ESTA ES UNA EXPLICACION DE EN QUE CONSISTE TU PLAN DE ALIMENTACION EL CUAL TE ENVIARE POR WHATSAAP)