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Solo espera unos segundos

BIENVENIDA A STREET GYM

EXPLICACION DETALLADA DE TU TEST

Mira este video para que entiendas como hacer tu test fisico

TU TEST FISICO

(ESTO NO ES UN ENTRENAMIENTO, ES UNA PRUEBA FISICA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS, DEBES AVISARME TUS RESULTADOS EN ESTA PRUEBA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS)

*Test fisico con mancuernas/Potes de agua - PM*

*HACER MOVILIDAD DIMANICA (VIDEO ABAJO)*

*Calentamiento – 3 vueltas*

*10 sentadillas

*10 Push up inclinados

*20 Seg de trote en el sitio

*ENTRENAMIENTO*

*5 VUELTAS /SERIES AL FALLO - DESCANSO ENTRE SERIES DE 30 SEGUNDOS A 2 MINUTOS COMO MAXIMO DEPENDIENDO DE COMO TE SIENTAS*

*Sentadilla frontales con mancuernas al fallo (hasta que no se pueda mas) en caso de que las sentadillas con mancuernas sean muy dificil, probar sin peso.

*Press de hombro con mancuernas al fallo (hasta que no se pueda mas)

*Remo doble con mancuernas al fallo (hasta que no se pueda mas)

*METCON – AMRAP 15 MIN*

*5 Gto con mancuernas

*5 Sentadillas

*25 Jumping jacks

*NOTA: Los burpees no son con flexión de pecho o push up, los burpees son un trabajo metabólico / Cardiovascular, es solamente el gesto de acostarte en el suelo y levantarte, no son una flexión de pecho estricta*

*INFORMAR SENSACIONES, REPETICIONES LOGRADAS EN EL ENTRENAMIENTO Y VUELTAS LOGRADAS EN EL AMRAP*

ESTIRAMIENTOS ANTES DE ENTRENAR

(ESTO LO HARAS ANTES DE HACER EL TEST Y ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO, ES IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES)

EXPLICACION DE TU PLAN DE ALIMENTACION

(ESTA ES UNA EXPLICACION DE EN QUE CONSISTE TU PLAN DE ALIMENTACION EL CUAL TE ENVIARE POR WHATSAAP)