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BIENVENIDA A STREET GYM

EXPLICACION DETALLADA DE TU TEST

Mira este video para que entiendas como hacer tu test fisico

TU TEST FISICO

(ESTO NO ES UN ENTRENAMIENTO, ES UNA PRUEBA FISICA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS, DEBES AVISARME TUS RESULTADOS EN ESTA PRUEBA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS)

*TEST FISICO, CON MANCUERNAS EN CASA*

*EL PESO CON EL QUE HARAS EL TEST LO TIENES EN TU WHATSAPP*

*Hacer movilidad dinámica (video abajo)*

*Calentamiento – 3 vueltas*

*10 Push up inclinados

*10 Sentadillas

*10 Jumping jacks

*Entrenamiento*

*5 Series/Vueltas - Descanso entre series de 30 sefundos a 2 Minutos como maximo dependiendo de como te sientas*

*Push up al fallo – informar repeticiones logradas en cada vuelta/Serie

*Sentadillas frontales con mancuernas al fallo - informar repeticiones logradas en cada vuelta/Serie

*5 Series/Vueltas - Descanso entre series de 30 segundos a 2 Minutos como maximo dependiendo de como te sientas*

*Pull ups al fallo – Informar repeticiones logradas en cada vuelta/Serie

*Press de hombro con mancuernas al fallo – informar repeticiones logradas en cada vuelta/Serie

*AL FINALIZAR, DESCANSA 2 MINUTOS Y PASAS AL TEST METABOLICO*

*METABOLICO*

*AMRAP 15 MIN*

*10 Shouder tap

*8 Sentadillas saltando

*6 Burpees

*NOTA: Los burpees no son con flexión de pecho o push up, los burpees son un trabajo metabólico / Cardiovascular, es solamente el gesto de acostarte en el suelo y levantarte, no son una flexión de pecho estricta*

*INFORMAR SENSACIONES, REPETICIONES LOGRADAS EN EL ENTRENAMIENTO Y VUELTAS LOGRADAS EN EL AMRAP*

ESTIRAMIENTOS ANTES DE ENTRENAR

(ESTO LO HARAS ANTES DE HACER EL TEST Y ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO, ES IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES)

EXPLICACION DE TU PLAN DE ALIMENTACION

(ESTA ES UNA EXPLICACION DE EN QUE CONSISTE TU PLAN DE ALIMENTACION EL CUAL TE ENVIARE POR WHATSAAP)