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BIENVENIDA A STREET GYM

EXPLICACION DETALLADA DE TU TEST

Mira este video para que entiendas como hacer tu test fisico

TU TEST FISICO

(ESTO NO ES UN ENTRENAMIENTO, ES UNA PRUEBA FISICA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS, DEBES AVISARME TUS RESULTADOS EN ESTA PRUEBA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS)

*TEST FISICO - GFH*

*Hacer movilidad dinámica (video abajo)*

*Calentamiento – 3 vueltas*

*10 Push up inclinados

*10 Sentadillas

*10 Jumping jacks

*Entrenamiento – 5 Series/Vueltas - 2 Minutos de descanso entre series*

*10 Sentadillas trasera con barra al fallo – Maximo peso posible - informar usado para cada vuelta (Debes aproximar el peso antes de comenzar)

*Push up al fallo – informar repeticiones logradas en cada vuelta

*Al finalizar*

*5 Series/Vueltas - 2 Minutos de descanso entre series*

*10 Press banca plano con barra al fallo – Maximo peso posible - Informar peso usado en cada vuelta

*Pull ups al fallo – Informar repeticiones logradas en cada vuelta

*INFORMAR SENSACIONES, REPETICIONES Y PESO LOGRADOS EN EL ENTRENAMIENTO*

*CUANDO ME ENVIES TUS RESULTADOS TEN EN CUENTA EL PESO DE TU BARRA SOLA (SIN DISCOS) TANTO PARA LA SENTADILLA COMO PARA EL PRESS BANCA, LA MAYORIA DE GYM TIENEN SOLO BARRAS OLIMPICAS DE 20 KG (45 LB) SI ES UNA BARRA DIFERENTE, INFORMAMELO*

ESTIRAMIENTOS ANTES DE ENTRENAR

(ESTO LO HARAS ANTES DE HACER EL TEST Y ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO, ES IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES)

EXPLICACION DE TU PLAN DE ALIMENTACION

(ESTA ES UNA EXPLICACION DE EN QUE CONSISTE TU PLAN DE ALIMENTACION EL CUAL TE ENVIARE POR WHATSAAP)