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Solo espera unos segundos

BIENVENIDA A STREET GYM

MOVILIDAD ANTES DEL TEST FISICO

En este video te muestro como hacer tu movilidad antes de tu test, esto es muy importante para evitar molestias y dolores

TU TEST FISICO

(ESTO NO ES UN ENTRENAMIENTO, ES UNA PRUEBA FISICA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS, DEBES AVISARME TUS RESULTADOS EN ESTA PRUEBA PARA ARMARTE TUS ENTRENAMIENTOS)

*TEST FISICO CON MANCUERNAS*

*Hacer movilidad dinámica (video arriba)*

*Calentamiento – 3 series*

*10 Sentadillas

*8 Saludos al sol

*5 Pasos de oruga

*TEST DE FUERZA*

*4 Series/Vueltas - Descanso entre series de 1 a 2 minutos maximo dependiendo de como te sientas*

*10 Sentadillas Trasera con barra libre al fallo (Hasta que no puedas mas) - informar repeticiones logradas en cada vuelta (Recuerda que debes buscar el peso mas pesado que puedas para aproximadamente 10 repeticiones y mantenerlo durante las 4 series y informar las repeticiones logradas en cada serie) si en verdad te esfuerzas al maximo cada vez vas a ser capaz de sacar menos repeticiones

Cuando me informes el peso logrado recuerda tener el peso de la barra sola, la mayoria de gym tiene barras olimpicas de 20 kg

* 4 Series/Vueltas - Descanso entre series de 1 a 2 minutos maximo dependiendo de como te sientas*

*10 Press de banca plano con barra libre al fallo (Hasta que no puedas mas) - informar repeticiones logradas en cada vuelta (Recuerda que debes buscar el peso mas pesado que puedas para aproximadamente 10 repeticiones y mantenerlo durante las 4 series y informar las repeticiones logradas en cada serie) si en verdad te esfuerzas al maximo cada vez vas a ser capaz de sacar menos repeticiones

Cuando me informes el peso logrado recuerda tener el peso de la barra sola, la mayoria de gym tiene barras olimpicas de 20 kg

* 3 Series/Vueltas - Descanso entre series de 1 a 2 minutos maximo dependiendo de como te sientas*

*Push up al fallo (Hasta que no puedas mas) – informar repeticiones logradas en cada vuelta - Recuerda detallarme si los hiciste con rodillas apoyadas o piernas extendidas

(Nota: Si no eres capas de hacer ninguna repetición bien hecha no pasa nada, si es el caso pasame como resultado 0 repeticiones)

*TEST METABOLICO*

*AMRAP 5 MINUTOS*

*5 Sentadillas saltando

*5 Spralws

*INFORMAR SENSACIONES, REPETICIONES LOGRADAS EN EL ENTRENAMIENTO Y VUELTAS LOGRADAS EN EL AMRAP*

MO DEBES ENVIARME LOS RESULTADOS DE TU TEST FISICO

EN ESTE VIDEO TE MUESTRO COMO DEBES ENVIARME LOS RESULTADOS DE TU TEST FISICO AL WHATSAPP